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炎炎夏日，如果一个上班族，上班用电脑工作，下班不自觉刷手机，再加上吹空调、开车、熬夜、化妆、饮食油腻、精神压力大等多重原因，就很有可能患上干眼。干眼症状可时轻时重，早期症状为有异物感，病情发展则会有烧灼感。此外，干眼是一种慢性眼病，很难根治，也容易复发，从这个角度讲确实可以被称为“绝症”，因此日常保养非常重要。远离干眼困扰，有4个预防改善的小妙招：

遵循“320”法则，缓解眼疲劳 在盯着电子屏幕时，人们常常会目不转睛，眨眼频率降低，导致泪液不能均匀涂抹于眼球表面润滑眼睛，同时接受过多蓝光造成眼表损伤。所以大家连续注视电子产品20分钟后，远眺20英尺（约6米）以外的风景，放松双眼20秒。同时，主动睁眼两秒、闭眼两秒、挤眼两秒，连续10次—15次，缓解干眼。

保持空气湿度，让眼睛润起来 夏季天气炎热，避暑往往离不开空调。但空调制冷过程伴随着对室内空气的“抽湿”，时间久了室内湿度大幅下降，会加速泪液蒸发。因此，吹空调时应注意时常换气，建议每隔2个小时—3个小时就给室内通风一次，每次通风10分钟—15分钟，这样有利于保持房间的湿度和清洁度，最好在空调房里放置一台加湿器，让用眼的空间环境湿润起来。

坚持劳逸结合，给眼睛“放个假” 上班族应尽可能生活规律，做到定时休息，保证充足睡眠，避免高强度用眼和剧烈运动。白天多走到户外参加社会活动，进行健走、跑步等体育运动，缓解精神压力，保持轻松愉悦心情。

注意健康饮食，补充眼营养 每天多饮水，常吃对眼睛有益的一些新鲜蔬菜和水果，增加维生素的摄入量。多吃豆制品、鱼等食物，可以预防眼角膜干燥。每天也可适当饮绿茶、菊花茶，少吃巧克力，少喝可乐等。

如果通过以上方法，干眼症状无明显改善，应及时到正规眼科门诊就诊，寻求医生帮助，可选择合适的眼药水和一些眼部SPA等方法，使眼睛得到充分滋润。

吴智文